舞蹈基本功甩背:舞蹈甩肩的正确方法图解

舞蹈基本功8要素及提高方式!

所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

舞蹈基本功的8要素为站、立、直、行、韧、快、轻、稳，具体说明及提高方式如下：站 说明：是舞蹈基本功的基础要素，若“站”不好，会影响其他基本功和动作的完成。提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。 基本功第八要素：稳 稳是指动作平稳、舞姿准确 稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确 提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

地位：“站”是舞蹈第一基本要素，“站”不好，就无法谈其他基本功和动作。行家通过舞者的“站”就能判断其基本功是否扎实。要领：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶。提高方法：将要领贯穿课堂和生活中，时刻保持正确的站立姿势，形成肌肉记忆。

八级舞蹈要练的基本功有哪些

热身组合。以立半脚、前踢步、后踢步、追步、交叉步、蹦步、趋步为主的热身练习。地面综合压腿（加砖）。地面伸坐准备。通过伸坐压耗前腿、坐立横叉压耗旁腿、转叉、竖叉压耗前腿、竖叉下后腰（梗头和抬头）、竖叉拎手甩后腰（梗头）和竖叉拎手抱后腿（先梗后抬）来训练腿部的柔韧性。胯的练习。

八级舞蹈要练的基本功主要包括以下几点：热身组合：基本步伐：包括立半脚、前踢步、后踢步、追步、交叉步、蹦步、趋步等，用于活动身体，预防受伤。地面综合压腿：腿部柔韧性训练：通过伸坐压耗前腿、坐立横叉压耗旁腿、转叉、竖叉压耗前腿等一系列动作，加强腿部肌肉的柔韧性和力量。

一级： 基础动作：走步、音乐反应、扩指等。 身体灵活性训练：手臂动作、弯腰、转腰等。 基本功：前压腿、双吸脚等。二级： 新增动作：走步和敬礼、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰等。 身体协调性训练：旁开腿、推指、绕腕、头的动作等。

八级舞蹈基本功技巧组合有：胸倒立。双脚并拢绷脚背，手臂夹紧身体，腰部和臀部肌肉收紧，注意重心前移。趴青蛙胯。膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来。趴横叉。后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯、三点一线。竖叉。

中国舞的基本功：一级（4－5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。

舞蹈基本功训练的是什么?

〖A〗、 软开度训练：重点开发髋关节、膝关节、肩关节的灵活性，如“耗腿”“甩腰”等练习，帮助舞者完成高难度动作（如劈叉、控腿）。灵活性训练：通过快速变换方向、节奏的练习（如小跳、圆场步），提升身体协调性与反应速度，增强动作的流畅性。

〖B〗、 舞蹈基本功的训练目的舞蹈是讲究美的，基本功训练的目的之一就是克服自然形态，然后掌握舞蹈技巧，一般初学舞蹈的人，基本都缺乏艺术需要的力量、柔韧性、稳定性、协调性 ，跳起舞来会比较呆板、松懈、不协调。

〖C〗、 舞蹈基本功训练主要包括以下几个内容：柔韧度训练：这是舞蹈的基础，涉及脚背、腿、胯、腰、肩等部位的柔韧性。常见的训练动作有压腿、踢腿等，比如压前腿、压后腿和竖叉，这些都是为了提高身体各部位的柔韧性。力量训练：舞蹈动作需要一定的体力支持，因此力量训练也很重要。

〖D〗、 舞蹈基本功主要包括软开度、力量、协调性、节拍启蒙、跳跃练习、基本坐姿站姿以及舞蹈表现力等方面的训练。 软开度：软开度是舞蹈基本功中最为基础且重要的一项，包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度。训练软开度需要循序渐进，日积月累，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，以此类推。

舞蹈基本功训练方法

小脚背训练：垫物跪压：跪地时在小脚背下垫书或厚垫子，臀部坐向脚跟，保持外开，每次2分钟/组，做3组。注意事项：压脚背时需保持脚踝稳定，避免过度内扣或外翻导致受伤。综合训练建议每日计划：早上：腰部软度训练（空腰、回腰）+ 压脚背。晚上：力量训练（快速下腰、腹背肌）+ 下叉保持。

科学舞蹈训练的方法主要包括腿部基本功训练、小跨训练、后胯激活训练以及针对零基础的腿部训练。腿部基本功训练：平躺在地面上，双脚对立，脚底板贴近，轻轻颤动跨步，放松身体做青蛙趴一分钟后回正。接着进行吸腿练习，将腿吸至90度后轻轻撩腿上去，控几秒钟后收回，正反方向都要练习，一组做十个。

头部和脊柱放松，向下压时感受肩部韧带拉伸。训练建议：保持呼吸均匀，避免憋气。每次压肩持续15-30秒，重复3-5组。甩腰甩腰能提升腰部柔韧性，使舞蹈动作更流畅。动作要点：左手扶把（或椅子），吐气时腰部自然放松向下。完成10次后换右手扶把，两侧交替练习。

上肢力量：俯卧撑、哑铃推举等动作有助于提升手臂与背部力量，辅助完成托举、平衡等技巧。训练要点：力量训练需与柔韧性训练交替进行，防止肌肉僵硬。

舞蹈基本功技巧有哪些

舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

舞蹈基本功训练时，需注意以下细节：正腿练习细节压腿前需将胯部放正，避免抬高胯部，保持水平状态平稳下压。此动作可确保腿部韧带拉伸方向正确，防止因胯部错位导致肌肉或关节损伤。旁腿练习细节 大腿与胯部需形成平面，避免身体扭曲导致发力不均。

舞蹈技巧核心内容高难度技巧动作：包括翻腾类（翻、转等，依赖腰部力量与重心控制）、旋转技术（单腿转、挥鞭转等，强调轴心稳定与身体协调性）、跳跃能力（大跳、倒踢紫金冠等，需弹跳力与空中姿态控制）。

压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

毯功是舞蹈基本功之一，包含多种技巧，具体如下：基础动作技巧身体面向前方，手正上位，左脚向前出脚且脚尖点地；接着左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶；然后直膝、绷脚、顶肩、立腰，右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸；最后重心前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

高超技巧：掌握并自如运用各种高超的舞蹈技巧，展现舞者的卓越技能。完美展现：在舞蹈表演中能够自如地展现出舞蹈的完美和美感，具备出色的艺术表现力和舞台表现力。心理素质：具备良好的心理素质，能够在紧张或复杂的表演环境中保持冷静和自信，发挥出最佳水平。

舞蹈基本功有哪些?

〖A〗、 舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

〖B〗、 舞蹈基本功训练主要包括以下10种：踩跨：通过外力辅助对胯部进行按压，帮助拉伸胯部韧带，增加胯部的开度与柔韧性，为后续舞蹈动作中胯部的灵活运用奠定基础。耗跨：保持胯部打开的姿势静止不动，持续一段时间，让胯部肌肉和韧带适应拉伸状态，进一步加深胯部的开度和柔韧性，增强胯部在舞蹈动作中的稳定性。

〖C〗、 少儿舞蹈的基本功是一个综合性的概念，并非仅局限于压腿、下腰、压胯等技巧动作，而是涵盖了多个关键要素，以下为你详细介绍：站重要性：“站”是基本功的第一要素，是其他基本功和动作的基础。如果“站”不好，会影响后续所有动作的质量和表现力，行家往往通过观察一个人的站姿就能判断其基本功是否扎实。