空中舞蹈教学（空中舞蹈表演）-新麦号

硬核干货!中国舞里的跳跃小技巧,

而小跳和中跳则更偏向于训练性质，是基础性练习动作，通过反复练习小跳和中跳，可以更好地掌握跳跃的基本技巧和发力方法，为元宝跳和大跳等表演性动作做好准备。学好跳跃动作的关键要素弹跳力：跳中国舞要求舞者具备高跳的弹跳力，这是完成各种跳跃动作的基础。

元宝跳：兼具表演性与技术性，动作形态类似“元宝”的弧线轨迹。例如“元宝翻身跳”需在空中完成腰部的柔韧扭转，常用于民族舞中展现灵动美感。跳跃技巧的核心要求弹跳力训练：通过连续小跳、中跳练习，强化腿部肌肉爆发力。例如“单脚小跳”可针对性提升单腿支撑能力。

跳跃类型与训练逻辑中国舞跳跃分为小跳、中跳、大跳三类，另含表演性较强的元宝跳，其训练逻辑为：小跳：低幅度基础跳跃，动作简单，是训练跳跃能力的起点，重点培养腿部爆发力与身体平衡感。中跳：在小跳基础上增加弹跳力量与幅度，训练目的与小跳一致，但更强调空中控制能力。

〖A〗、舞蹈前桥动作的要领主要包括以下几点：准备姿势：面向前方，双手前伸，保持身体的平衡与稳定。左脚向前一步，脚尖点地，右脚作为主力腿，稳稳地撑住地面。倒立与空中动作：从准备姿势开始，进行倒立动作，此时身体应呈直线状态，头部朝下，双臂伸直支撑身体。

〖B〗、这里说的倒立是靠墙手倒立，也就是拿顶。注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。就像前桥一样，只不过是被墙壁挡住了去处。注意要先锻炼手臂的力量，比如练习俯卧撑啊什么的。然后再练习蹬摆，也就是靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。

〖C〗、跪下腰训练跪下腰是前桥的基础动作，重点在于控制身体平衡与发力。练习时需双膝跪地，双手夹紧耳朵，保持头部与脊柱中立位。下腰过程中，双脚间距不宜过大（约与肩同宽），避免因重心偏移导致摔倒；同时，手与脚的距离需控制在合理范围内（约一臂长），防止过度伸展造成腰部压力。

〖D〗、首先，抬头，保持头部抬起的姿态；其次，塌腰，使腰部放松；再次，抬起肩膀，保持肩部的伸展性；最后，伸直双腿，并让脚向后回缩。这些都是完成倒立所需的基本动作。在掌握了倒立的技巧之后，接下来可以尝试练习单腿前桥。

〖E〗、面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。直膝、绷脚、顶肩、立腰。右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

〖F〗、舞蹈前桥是舞蹈和体操中一种重要的软翻技巧，指用手撑地完成向前翻转的动作。其技术特点与动作细节如下：基础动作构成前桥的核心动作流程包含四个阶段：起始准备：面向正前方站立，双臂高举过头形成“山膀”手位，左脚向前出脚并保持脚尖点地，重心微向前倾。

〖A〗、北京学习芭蕾舞可以考虑中芭艺蕾和北京当代芭蕾舞团·艺术中心 BDT 舞蹈培训中心，以下是具体介绍：中芭艺蕾背景与宗旨：是中央芭蕾舞团设立的芭蕾艺术教育基地，依托国家级院团资源开展专业芭蕾教育，以普及芭蕾艺术、提升学员综合素质为宗旨。

〖B〗、罗兰芭蕾地址：江北区北城天街商圈优势：专注成人芭蕾教育，课程设计科学，针对上班族开设晚间/周末班。特色是“芭蕾塑形”融合课程，适合兼顾兴趣与体态管理的学员。

〖C〗、沈阳有几家备受推崇的芭蕾舞学校，其中较好的有沈阳市芭蕾舞学校、沈阳音乐学院附中芭蕾舞学校和沈阳舞蹈学校：沈阳市芭蕾舞学校：专业性强：沈阳唯一的专业芭蕾舞教学与表演机构。师资力量雄厚：拥有经验丰富的教师团队。教学设施优质：为学员提供良好的学习环境。成果显著：培养了众多杰出的芭蕾舞艺术家。

〖A〗、上步掖腿转：通过特定的步伐和腿部动作进入旋转状态，要求舞者具备流畅的动作衔接能力。四位转：以芭蕾舞中的四位脚为准备姿势进行的旋转，是芭蕾舞中的经典动作之一。原地转：在原地进行的旋转动作，是舞蹈基础训练中的重要内容。翻的动作：前翻：向前翻滚的动作，要求舞者具备出色的柔韧性和翻滚技巧。

〖B〗、舞蹈中的跳转翻动作包括以下几类：跳的动作：大跳：一种幅度较大的跳跃动作。倒踢紫金冠：跳跃时一条腿向后上方高踢，另一条腿伸直或弯曲，形成优美的空中姿态。凌空跃：跳跃时身体在空中形成腾空状态，姿态优美。剪刀叉：跳跃时双腿在空中交叉呈剪刀状。

〖C〗、上步掖腿转：通过上步和掖腿的动作辅助旋转，增加旋转的流畅性和美感。四位转：在芭蕾舞蹈中常见的旋转动作，要求舞者在四位脚的基础上进行旋转。原地转：在原地进行的旋转动作，是旋转动作的基础。翻的动作：前翻：向前翻滚的动作，要求舞者具备良好的柔韧性和翻滚技巧。

〖D〗、舞蹈中的跳转翻动作包括以下几类：跳的动作：大跳：一种幅度较大的跳跃动作。倒踢紫金冠：跳跃时一条腿向后上方高踢，同时身体前倾，形似紫金冠的跳跃动作。凌空跃：在空中完成的一种跳跃动作，具有高度的空中滞留感。剪刀叉：跳跃时双腿在空中交叉呈剪刀状的动作。

〖E〗、舞蹈中的跳转翻动作主要包括以下几类：跳类动作：大跳：一种大幅度的跳跃动作，要求舞者具备强大的腿部力量和空中控制能力。倒踢紫金冠：一种具有观赏性的跳跃动作，特点是在跳跃过程中，一条腿向后上方高踢，形似紫金冠。凌空跃：一种轻盈的跳跃动作，强调跳跃的高度和空中姿态的优美。