舞蹈压胯软度（舞蹈压胯训练视频）

舞蹈“压大胯”你做对了吗?

〖A〗、 身体姿态：身体摆正，屁股慢慢去找地板，也可以家人辅助下压小屁股。小青蛙加难版身体姿态：小肚子不可以鼓起来，也就是腰肚子要贴紧地面。动作实施：需要家长配合辅助练习，双手压住膝盖，向下压。压的力量一定是缓慢连续的下压，而不是很快的一下子压到底。两人配合压胯被压者姿态：脚跟一定要贴紧墙壁，防止倒脚。

〖B〗、 放松肌肉 用泡沫轴滚动大腿内侧（内收肌）、臀部（臀大肌）和髋屈肌，每侧30秒，减少肌肉紧张。压胯训练方法 静态拉伸（适合初学者）青蛙趴 跪姿双膝打开大于90°，小腿与大腿成直角，身体前倾俯卧，保持髋部下沉。 要点：收紧核心避免塌腰，臀部与膝盖在同一平面，逐渐增加幅度。

〖C〗、 舞蹈生压胯魔鬼训练方法包括压小胯、压大胯、动态与进阶训练，避免受伤需注意热身、循序渐进等要点。

〖D〗、 压胯其实就是韧带柔韧的一种练习，在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

〖E〗、 学舞蹈拉筋开胯的方式蝴蝶式仰身开胯、压励带辅助开胯、靠墙仰身开胯。蝴蝶式仰身开胯 躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。

〖F〗、 压胯是一项常见的舞蹈训练动作，能够帮助提高腿部柔韧性，增强肌肉力量。正确的压胯方法可以确保动作的安全性和效果。压胯时，首先需要找一个合适的支撑物，比如一张稳固的桌子或椅子，确保身体可以平稳地倚靠。然后，将一条腿弯曲，脚掌贴紧支撑物，另一条腿保持伸直，脚尖触地。

舞蹈生为什么要压胯

〖A〗、 舞蹈生进行压胯训练的主要目的是增加身体的柔韧性，确保在跳舞时能够展现出更加舒展、流畅的舞姿。压胯不仅能够提升舞蹈动作的优美度，还能有效增强腿部肌肉的力量与弹性。每日坚持练习各种舞蹈动作或基础训练，压胯的高度会逐渐提升，达到理想的柔韧性。

〖B〗、 舞蹈生进行压胯训练的主要原因如下：增加身体柔韧性：压胯训练能显著提升舞蹈生的身体柔韧性，确保在跳舞时能展现出更加舒展、流畅的舞姿。提升舞蹈动作优美度：通过压胯，舞蹈生在完成舞蹈动作时能更加优雅，增强整体舞蹈的观赏性。

〖C〗、 压胯是一项常见的舞蹈训练动作，能够帮助提高腿部柔韧性，增强肌肉力量。正确的压胯方法可以确保动作的安全性和效果。压胯时，首先需要找一个合适的支撑物，比如一张稳固的桌子或椅子，确保身体可以平稳地倚靠。然后，将一条腿弯曲，脚掌贴紧支撑物，另一条腿保持伸直，脚尖触地。

〖D〗、 目的是增加柔韧性，跳舞的时候才会有一种舒展的效果。作为舞蹈生，必须要做到压垮。因为每天练习各种舞蹈动作，或者做基础的训练，所以，能做到压垮压的越来越高。

〖E〗、 防止受伤。根据中国舞蹈协会官网得知，舞蹈压胯的训练目防止舞者受伤，压胯是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。包含三个训练姿势：用手压胯、俯身压胯、展臂压胯。

〖F〗、 压时注意脊椎拉长，胯打开。幼儿舞蹈的意义 幼儿舞蹈是由儿童表演或表现幼儿生活的舞蹈。是对儿童进行德、智、体、美综合教育的重要手段。幼儿舞蹈的特点是边歌边舞，形象直观，易于被儿童理解和接受，对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义，明显促进儿童身心的健康成长。

舞蹈后胯根太硬怎么练

〖A〗、 舞蹈后胯根太硬可以通过以下方法进行练习：把杆压胯练习 正确姿势：单手扶住把杆，将后腿伸直放置在把杆上，确保胯部摆正。此时，前腿保持弯曲状态，腰部挺直。逐步深入：随着练习的进行，可以尝试将前腿也逐渐伸直，以增加对后胯根的拉伸强度。但需注意，此过程应循序渐进，避免过度拉伸导致受伤。

〖B〗、 每天进行几分钟的拉伸练习，能有效提升您的柔韧性和灵活性，缓解胯部僵硬。建议针对腿部、臀部、髋部和腰部进行常规拉伸。尝试坐式开腿练习，坐在地上，尽可能将双腿向两侧伸展，保持几分钟，每日多次重复。此举有助于改善胯部僵硬。瑜伽中包含诸多针对臀部和髋部的练习，可以增加身体的灵活性和柔韧性。

〖C〗、 用手压胯：双脚脚心相对盘坐，双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力将膝盖往地面方向压。这个动作可以帮助进一步打开胯部，同时增强腿部的柔韧性。俯身压胯：双脚脚心相对盘坐，双手握住脚，两膝尽量贴地。

〖D〗、 练习方法：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下压，至少保持五分钟。注意点：保持身体稳定，不要摇晃。感受后胯根的拉伸感。逐渐增加另一只脚向后的角度，以加深拉伸。 踩胯 练习方法：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿保持90度。

〖E〗、 训练方法：躺平，双脚站一位（脚跟并拢），脚踩墙边保持稳定。双膝微曲，大腿与小腿成≥90°角（根据实际调整）。家长蹲在孩子脚边，双手均匀按压膝盖向地面施力。注意事项：屁股和腰始终贴地，避免塌腰。不可因疼痛随意摆动身体。

舞蹈生怎样压胯才能开大胯

〖A〗、 先进行10-15分钟动态热身（如高抬腿、开合跳、慢跑），提升肌肉温度，避免拉伤。做髋关节活动：绕髋、侧向摆腿（前后/左右各20次）。放松肌肉 用泡沫轴滚动大腿内侧（内收肌）、臀部（臀大肌）和髋屈肌，每侧30秒，减少肌肉紧张。

〖B〗、 压小胯训练：躺式是平躺在地面，脚心相对，双膝尽量贴地，可让同伴轻压膝盖；趴式为俯卧，脚心相对，双脚贴近臀部，膝盖向两侧打开；用手压胯是盘腿坐，脚心相对，双手有节奏按膝盖，每组10 - 15次。

〖C〗、 平坐在地面上，双腿向旁打开到最大限度，脚尖绷直向下，腰部保持直立。这个动作可以进一步拉伸胯部肌肉，提高胯部的开度。压后胯根：压后胯根是下竖叉的基本训练。单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下压。注意胯与双脚站立时的胯要保持平行，切忌一前一后。

〖D〗、 用手压胯 动作描述：双脚脚心相对盘坐，双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。效果：通过双手的辅助压力，进一步拉伸胯部肌肉，提高柔韧性。

〖E〗、 也要进行适当的放松运动，如抖动双腿、按摩等，以帮助肌肉恢复。持之以恒 建议：压胯是一个长期的过程，需要持之以恒的训练才能取得显著的效果。因此，舞蹈生应该制定合理的训练计划，并坚持下去。通过以上方法的科学训练，舞蹈生的胯部柔韧性将得到显著提升，为舞蹈表演打下坚实的基础。

舞蹈训练“软开度”的黄金时间和方法!

软开度训练的黄金时间 软开度训练的最佳时期是骨干停止生长前的少儿期。专业舞蹈老师通常把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。因为在这个阶段，骺软骨尚未完全骨化成骨，关节面的形状还未完全定型，通过科学的训练可以显著扩大关节的活动幅度。

黄金时间进行软度训练，应在儿童生长发育的早期，即骺软骨完全骨化前的阶段。此时，关节面的形状日趋成熟，扩大活动幅度的时机已过。训练方法分为内力和外力，内力指自我练习，外力则需他人协助。适宜的训练时段大致在每年的4月份至10月份，外界温度较为适宜。软度训练包括肩部、腰部、腿部等部位的初级练习。

软度训练方法—前韧带和膝盖拉伸：坐于地面，一坐一拉一压（勾脚）；时间：3分钟；要求：背要直立，腹部带力压前腿，双腿夹紧，后膝盖不能离开地面。软度训练方法—肩：压肩和甩肩，头部和脊柱放松，需塌腰撅屁股；方法1：压肩，双手搭把杆伸直，往下压；方法2：甩肩，双手伸直交替往后甩。

方法1：青蛙趴像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度（腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度）。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上，尽量胯找地。时间：5分钟。方法2：趴横叉平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。时间：5分钟。

充分休息和恢复，避免过度训练：在每天的练习之后，给身体充分的休息时间，帮助肌肉恢复。适度的休息和恢复同样重要，不要忽视这一点。 总之，舞蹈软开度的提高需要持续的努力和正确的练习方法。通过不断地挑战自我、注重方法和技巧、设定合理的目标以及充分休息和恢复，你可以逐渐提高自己的软开度并取得显著的进步。

舞蹈生必看的压胯方法,满满都是干货

舞蹈生必看的压胯方法包括青蛙趴、用手压胯、俯身压胯、趴横叉、压后胯根、踩胯六种方式。具体如下：青蛙趴：像青蛙一样趴在地上，双腿张开形成两个九十度，即腰与大腿呈九十度，大腿与小腿呈九十度。膝盖和脚背朝向两侧，确保膝盖与屁股处于同一水平面，胯尽量贴地。这个动作有助于打开胯部，增强胯关节的灵活性。

青蛙趴 动作描述：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。即腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上，胯尽量着地。效果：此动作能有效拉伸大腿内侧和胯部肌肉，增强柔韧性。